W pierwszej części artykułu (TUTAJ) zastanawialiśmy się nad tym czym tak naprawdę jest pewność siebie i jakie są jej źródła. Została także poruszona kwestia tego czym różni się od arogancji. Więcej na ten temat znajdziesz pod tym linkiem . Dziś skupimy się na bardziej praktycznych aspektach, czyli powiemy o tym, w jaki sposób pracować nad pewnością siebie, tak, żeby była wysoka, adekwatna i stabilna.

Świadomość swojego przygotowania i poczucie ciągłego rozwoju
Pewność siebie bierze się z przygotowania. To chyba najważniejsze hasło, które warto zapamiętać. Zanim zabierzesz się za różne techniki psychologiczne, których zadaniem jest Cię podbudować skup się na solidnym przygotowaniu sportowym na treningach. Istotne jest tu odpowiednie nastawienie i koncentracja. I jest to praca, którą musisz wykonać sam/a i która zależy głównie od Ciebie. Jeśli wewnętrznie nie będziesz czuć się dobrze przygotowany/a do meczu czy turnieju, jeśli będziesz wiedzieć, że można było zrobić więcej na treningach, to cała reszta nie pomoże. Ale samo przygotowanie nie wystarczy. Potrzebna jest jeszcze świadomość dobrze wykonanej roboty. Musisz zdawać sobie sprawę z tego ile wysiłku włożyłeś/aś, ile Cię to kosztowało i jaki zrobiłeś/aś progres w ostatnim czasie. I tu z pomocą przychodzą konkretne narzędzia:
1) Stawiaj sobie cele długo i krótkoterminowe i zapisuj je. Zastanawiaj się regularnie nad tym co chcesz osiągnąć w różnych perspektywach czasowych – na najbliższym treningu, w tym tygodniu, miesiącu, rundzie czy sezonie. To Twój naturalny motywator i pomoc w zauważeniu nieustannego rozwoju. O tym jak to robić mądrze powiemy sobie dokładniej następnym razem.
2) Stwórz swój dzienniczek treningowy – po każdym treningu zapisuj swoje spostrzeżenia. Co dziś wychodziło, a co jest jeszcze do poprawy, co pomagało, a co przeszkadzało w skupieniu i solidnym wykonywaniu zadań. Jakie jest moje samopoczucie przed i po. Możesz zapisać tam swój cel na trening i odhaczyć, jeśli go wykonałeś/aś. Możliwości tego co się tam znajdzie jest wiele, dobierz je zgodnie z własnymi potrzebami. Zapisywanie go nie powinno być zbyt długie i obciążające, bo najważniejsza jest w nim regularność.
3) Uzupełniaj arkusze oceny meczu/zawodów – stwórz swój arkusz oceny występów sportowych, który będzie zawierał najistotniejsze Twoim zdaniem aspekty. Po każdym meczu (najlepiej nie od razu) przeanalizuj swoją grę i oceń ją przy pomocy arkusza, żeby gołym okiem widzieć jak wygląda, w czym jesteś mocny/a, a nad czym warto popracować.
Te narzędzia, jeśli będą przez Ciebie regularnie uzupełniane dadzą Ci dowód wykonanej przez Ciebie pracy i Twojego progresu. I będziesz mieć to na papierze, więc nic Ci nie umknie.

Rytm meczowy/turniejowy
Na pewno doskonale zdajesz sobie sprawę, że sam trening, choć bardzo ważny, nie wystarczy do czucia się pewnie. Potrzebna jest także regularność w możliwości „sprawdzenia się boju”, czyli rywalizacji z innymi. To tu zdobywasz bezcenne doświadczenie (które także jest źródłem pewności) oraz dajesz sobie ostateczny, praktyczny dowód na swoją skuteczność. Szukaj więc jak największej ilości okazji do gry/startów. Bierz udział w turniejach i zawodach (nawet tych niższej rangi czy na niższym poziomie) i sprawdzaj się w różnych warunkach i okolicznościach. Po prostu rywalizuj i zbieraj doświadczenie.

Zadbanie o szczegóły i nastawienie do treningu i zawodów
Ważne jest także to jak przygotowujesz się do treningu czy meczu i jak się do nich nastawiasz. Chodzi tu o bardzo praktyczne, techniczne sprawy, takie jak odpowiedni posiłek przed (żeby czuć się dobrze) czy spakowanie całego sprzętu (potrzebnego np. do zapewnienia sobie komfortu termicznego). Ale ważne jest także przygotowanie mentalne, czyli odpowiednie nastawienie się. W tym celu możesz na przykład zadbać o skupienie wykonując swoją standardową rutynę przedmeczową lub krótkie ćwiczenie na koncentrację oraz zastosować pozytywną technikę wyobrażeniową – przypomnienie sobie przez chwilę kompilacji swoich udanych zagrań czy występów. Te techniki pomogą Ci wejść na Twój optymalny poziom.
Sposobów na pracę nad pewnością siebie jest oczywiście znacznie więcej, a to jedynie kilka podstawowych propozycji. Jeśli rozpoczynasz właśnie jej świadome budowanie, to pamiętaj, że jest to długotrwały i raczej powolny proces. Efekty będą zauważalne prawdopodobnie po kilku tygodniach, a czasem nawet miesiącach, dlatego kluczowa jest wytrwałość i cierpliwość. I pamiętaj, że wszystko co zapisane ma większą wartość niż to co pozostaje tylko w pamięci!

Szymon Borzych
Psycholog Sportu
https://szymonborzych.pl/