Mamy początek wakacji, a w wielu dyscyplinach sportu właśnie trwa przerwa między sezonami. Młodzi zawodnicy mają chwilę wytchnienia przed powrotem do codziennych, często obciążających obowiązków w których łączą treningi ze szkołą. Dorośli sportowcy natomiast planują lub wyjeżdżają na urlopy. Jest to więc dobry czas, żeby porozmawiać o odpoczynku i regeneracji. Jeśli w Twojej dyscyplinie sezon jest w pełni, to zapisz ten artykuł na później, lub wprowadź podane tu wskazówki już teraz w przerwach od sportowych zmagań.

Regeneracja to nie nagroda, to część treningu.
W niektórych dyscyplinach utarło się przekonanie, że odpoczynek to nagroda, na którą trzeba sobie zasłużyć ciężką pracą. Zachęcam jednak, żeby spojrzeć na to zjawisko nieco szerzej. Wszyscy wiemy, że zmęczone mięśnie są mniej wydajne, co przekłada się na gorsze wykonanie i wyniki. Warto pamiętać, że podobnie jest z naszym mózgiem. Zmęczenie i przeciążenie układu nerwowego (którego mózg jest najważniejszą częścią) powoduje, że nasz czas reakcji czy zdolność do skupienia się (koncentracji) drastycznie maleją. Bardzo często w tym stanie dużo gorzej też panujemy nad swoimi emocjami i radzimy sobie ze stresem. A stąd jest już bardzo krótka droga do nieudanego startu w zawodach czy treningu. Nie da się więc rozwijać ani osiągać sukcesu bez wypoczętego organizmu (w tym głowy). Dlatego regenerację zarówno fizyczną, jak i tę mentalną warto potraktować jako część przygotowania. Po prostu podziel Twój proces treningowy na dwie fazy: odpoczynek i trening, które powinny następować jedna po drugiej naprzemiennie. Nie zaniedbuj żadnej z nich pilnując częstotliwości i jakości. Myślenie o regeneracji nie jak o nagrodzie czy lenistwie, ale jak o nieodłącznej części treningu sprawi, że łatwiej będzie Ci ją zaplanować i wprowadzić w życie. Niektórzy sportowcy traktują ją na tyle poważnie, że wpisują do kalendarza dokładnie tak jak jednostki treningowe. Jeśli w ferworze ciężkiej pracy zdarza Ci się o niej zapomnieć czy zaniedbać, to możesz zrobić tak samo.

Jak mądrze odpoczywać?
Skoro wiemy już jak ważna jest dla nas regeneracja to warto zastanowić się nad tym jak odpoczywać, żeby przyniosła ona zamierzony efekt. Jest pewna złota zasada, która sprawdza się zarówno w odpoczynku od treningu, jak i od pracy, szkoły czy innych obowiązków i którą warto wprowadzić w życie. Brzmi ona: Odpoczywając rób przeciwieństwo tego co robiłeś podczas Twojej głównej aktywności (zawodowej lub treningowej). Jeśli w pracy czy szkole głównie siedzisz to najlepsza będzie aktywna forma wypoczynku jak spacer, rower czy bieganie. Jeśli jesteś po ciężkim treningu fizycznym to lepiej się zrelaksować, zdrzemnąć lub po prostu posiedzieć w gronie najbliższych. Brzmi banalnie, ale jest bardzo skuteczne. Ta różnorodność jest zbawienna dla naszego mózgu i sprawia, że jest on w stanie znów działać na najwyższych obrotach w fazie pracy/treningu.

Ucieczka od bodźców.
Pamiętaj, że w regeneracji tak jak w treningu liczy się nie tylko ilość, ale też jakość. Jeśli chcesz rzeczywiście odpocząć mentalnie to bardzo ważne jest ograniczenie bodźców, które docierają do Twojego mózgu. Żyjemy w świecie, w którym jest ogromna ilość informacji do przetworzenia. Płyną one z każdej strony – banery reklamowe, TV, radio, ale przede wszystkim internet. To sprawia, że Twój umysł jest nimi po prostu przeładowany i potrzebuje przerwy. Najlepsze co możesz dla niego zrobić to w fazie odpoczynku przynajmniej na jakiś czas odłożyć komputer czy smartfona i spędzić trochę czasu w ciszy, sam/a ze sobą lub na rozmowie z bliskimi. Idealnymi warunkami do tego będzie natura (las, jezioro, ogródek itp.). To jeszcze podkręci efekt regeneracji. Na początku może się to wydawać trudne lub dziwne, ale zaufaj mi, za jakiś czas Twój mózg Ci za to podziękuje, a Ty poczujesz dużą ulgę.

Regeneracja jest równie ważna jak trening. Dobry i mądry odpoczynek uwzględnia nie tylko ciało, ale też głowę, dzięki czemu pozwala Ci wejść na wyższy poziom sportowy tak samo jak jakościowy trening. Jeśli chcesz osiągnąć sukces w sporcie to zadbaj o obie te fazy w równym stopniu. Ogromne znaczenie ma też tutaj jakość snu, ale o tym porozmawiamy następnym razem.

Szymon Borzych
https://szymonborzych.pl